শারীরিক দুর্বলতা দূর করার উপায়
দুর্বলতা হল এক বা একাধিক পেশীর শক্তি কমে যাওয়া। কঠোর অর্থে, দুর্বলতার চিকিৎসা সংজ্ঞা পেশী শক্তি হ্রাস বোঝায়, এবং এই নিবন্ধটি এমন অবস্থার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যার ফলে পেশী কার্যকারিতা পরিমাপযোগ্য ক্ষতি হতে পারে। দুর্বলতা সাধারণীকৃত হতে পারে বা একচেটিয়াভাবে একটি পেশী বা পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করতে পারে। নিউরোমাসকুলার সিস্টেমের রোগ, আঘাত, বিপাকীয় রোগ এবং টক্সিন সবই পরিমাপযোগ্য পেশী দুর্বলতার কারণ হতে পারে। দুর্বলতার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলির মধ্যে দৈনন্দিন কাজগুলি যেমন সাজসজ্জা বা লেখার সমস্যা বা চলাফেরার সমস্যা এবং ভারসাম্য হারানোর সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অনেক লোক ক্লান্তি, শক্তির অভাব বা ক্লান্তির প্রতিশব্দ হিসাবে দুর্বলতা শব্দটি ব্যবহার করে, যদিও এটি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক নয়। কিছু নির্দিষ্ট রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা (উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অনিদ্রা, ক্যান্সার, হৃদরোগ, অ্যাড্রিনাল রোগ, বা ইনফ্লুয়েঞ্জা) শরীরের সম্পূর্ণ দুর্বলতার অনুভূতি বর্ণনা করতে পারে, অস্থিরতা বা ক্লান্তির অনুভূতি উল্লেখ করে, যদিও পেশী শক্তির কোনো শনাক্ত করা যায় না।
অ্যাসথেনিয়া শরীর ও মনকে প্রভাবিত করতে পারে। এর ভিত্তিতে, এটি দুটি বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:
শারীরিক দুর্বলতা
এটি শরীরের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে অক্ষমতাকে বোঝায় যেগুলির জন্য কিছু শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, জগিং এবং শারীরিক ব্যায়াম করা। এটি একটি উল্লেখযোগ্য সময় ধরে চরম শারীরিক পরিশ্রমের কারণে বা বয়সের সাথে পেশীগুলির স্বাভাবিক অবক্ষয়ের কারণে। উভয় অবস্থাই শারীরিক ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে।
মানসিক দুর্বলতা
এটি জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন শেখার, বিচার বা সিদ্ধান্ত গ্রহণের শক্তিশালী হ্রাস হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটি মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কেন্দ্রের উপর চরম চাপের ফলে ঘটে যা অল্প সময়ের জন্য স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। বয়স, মস্তিষ্কের টিউমার বা অতীতে মানসিক ট্রমা অনুভব করার কারণেও মানসিক দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
আরও তিন ধরনের দুর্বলতা সম্প্রতি চিহ্নিত করা হয়েছে। এগুলি নীচে দেওয়া হল:
কেন্দ্রীয়: এটি স্নায়ুর উপর ভিত্তি করে স্নায়বিক আবেগ বা মোটর কার্যকলাপ হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
নিউরোমাসকুলার: এখানে, স্নায়ু একটি পেশীকে উদ্দীপিত করে না।
পেরিফেরাল পেশী: শরীর সংকোচনকারী পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে না।
শারীরিক দুর্বলতা কারণসমূহ
দুর্বলতার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে
- ইনফ্লুয়েঁজা
- থাইরয়েড রোগ
- রক্তশূন্যতা
- হতাশা বা উদ্বেগ
- ঘুমের অভাব
- অব্যবস্থাপিত বা অনির্ধারিত ডায়াবেটিস
- কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর
- ভিটামিন বি -12 এর অভাব
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
যা প্রায়ই উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য হালকা ট্রানকুইলাইজার গ্রহণ করার সময় ঘটে
- নির্দিষ্ট পেশী রোগ
- কেমোথেরাপি
শারীরিক দুর্বলতার অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে
- ক্যান্সার
- স্ট্রোক
- হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ
- স্নায়ু বা পেশীর আঘাত
- স্নায়ু বা পেশীকে প্রভাবিত করে এমন রোগ
- ড্রাগ অপরিমিত মাত্রা
- ভিটামিন ওভারডোজ
- বিষ
যদিও ক্যান্সারের কারণে দুর্বলতা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হতে পারে, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণে দুর্বলতা প্রায়ই তাৎক্ষণিকভাবে ঘটে। দুর্বলতা অনুভব করা ছাড়াও, অন্যান্য লক্ষণ যেমন শ্বাসকষ্ট, ব্যথা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন দেখা দিতে পারে।
শারীরিক দুর্বলতা রোগ নির্ণয়
দুর্বলতার জন্য অনেক চিকিত্সা বিকল্প আছে। মূল কারণ নির্ধারণ করা আপনার ডাক্তারের জন্য চিকিত্সা বিকল্প মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে। আপনি যখন আপনার ডাক্তারের কাছে যান, তখন তারা আপনার লক্ষণগুলি দেখে যাবে। যখন আপনার লক্ষণ ছিল, তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে। এটি আপনার ডাক্তারকে আরও বুঝতে সাহায্য করবে যে কি কারণে আপনি দুর্বল বোধ করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রস্রাবের নমুনা দিতে বলতে পারেন। তারা রক্তের নমুনাও অনুরোধ করতে পারে এবং পরীক্ষার জন্য পরীক্ষাগারে পাঠাতে পারে। ল্যাব এই নমুনাগুলি সংক্রমণের লক্ষণ এবং চিকিত্সার অবস্থার জন্য পরীক্ষা করবে যা দুর্বলতার কারণ হতে পারে।
যদি একজন ব্যক্তি স্থানীয় দুর্বলতা অনুভব করেন, তবে একজন ডাক্তার প্রভাবিত শরীরের অংশের বিশদ শারীরিক পরীক্ষাও করতে পারেন। প্রাথমিক মূল্যায়ন করার পরে, ডাক্তার অ্যাথেনিয়া বা দুর্বলতার কারণ সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে পারেন।
তারা এক বা একাধিক ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা সহ অনুসরণ করতে পারে:হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা সংক্রমণের লক্ষণ পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষা সংক্রমণ এবং রোগের লক্ষণগুলির জন্য ইউরিনালাইসিস ক্ষতিগ্রস্থ শরীরের অংশের মধ্যে হাড়, স্নায়ু, বা পেশী ক্ষতির কারণ অনুসন্ধান করতে নিম্নলিখিত এক বা একাধিক মেডিকেল ইমেজিং পরীক্ষা:
- এক্স-রে
- আল্ট্রাসাউন্ড
- ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (MRI) স্ক্যান
- কম্পিউটেড টমোগ্রাফি (সিটি) স্ক্যান
শারীরিক দুর্বলতা চিকিৎসা
একজন ব্যক্তির চিকিত্সার ধরন নির্ভর করবে তার অ্যাথেনিয়া বা দুর্বলতার কারণের উপর।
তীব্র রোগ
কখনও কখনও, একটি তীব্র অসুস্থতার চিকিত্সার পরে অ্যাথেনিয়া অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অ্যান্টিবায়োটিকের একটি কোর্স শেষ করার পরে, ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ থেকে উদ্ভূত অ্যাথেনিয়া চলে যাওয়া উচিত।
দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা শর্ত
কখনও কখনও, অ্যাথেনিয়া আরও দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। অ্যাথেনিয়ার চিকিত্সা করার জন্য, একজন ডাক্তারকে অন্তর্নিহিত অবস্থা নির্ণয় এবং পরিচালনা করতে হবে। কিছু দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অ্যান্টিবায়োটিকের কোর্স শেষ করার পরে, ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ থেকে উদ্ভূত অ্যাথেনিয়া চলে যাওয়া উচিত।
ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কিছু লোক একটি নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অ্যাথেনিয়া বা দুর্বলতা অনুভব করতে পারে। একজন ডাক্তার ওষুধের ডোজ কমানোর বা বিকল্পে স্যুইচ করার পরামর্শ দিতে পারেন। যাইহোক, একজন ব্যক্তির কখনই তাদের ওষুধের ডোজ সামঞ্জস্য করা উচিত নয় বা ওষুধ খাওয়া বন্ধ করা উচিত নয় যদি না তাদের ডাক্তার তাদের বলে যে এটি করা নিরাপদ।
কখন একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
কিছু ধরণের অ্যাস্থেনিয়া বা দুর্বলতা নিজেরাই ছড়িয়ে পড়ে। যাইহোক, যারা অ্যাথেনিয়ার ঘন ঘন বা ক্রমাগত এপিসোড অনুভব করেন তাদের একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। তাদের একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা ব্যাধি থাকতে পারে যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের লক্ষণগুলির সাথে অ্যাথেনিয়ার লক্ষণগুলির জন্য একজন ব্যক্তির জরুরি চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনি যদি শরীরের বা মুখের একপাশে হঠাৎ দুর্বলতা অনুভব করেন, শ্বাসকষ্ট বা ধড়ফড়ের সাথে দুর্বলতা বা চেতনা হারানোর সাথে দুর্বলতা, প্রচণ্ড বুকে ব্যথা, পিঠে ব্যথা বা পেটে ব্যথা অনুভব করেন। যদি আপনার অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে অস্বস্তি হয়, যেমন পেটে ব্যথা বা খিঁচুনি, জ্বর এবং ঠান্ডা লাগা, দুর্গন্ধযুক্ত প্রস্রাব, বা অসুস্থ বোধ করা।
শারীরিক দুর্বলতা প্রতিরোধ
অ্যাথেনিয়া প্রতিরোধ করা সবসময় সম্ভব নয়। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে যা অ্যাথেনিয়া হতে পারে।
অ্যাথেনিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে একজন ব্যক্তি যে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- ধুমপান ত্যাগ কর
- অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এড়ান
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
- ব্যায়াম নিয়মিত
- প্রয়োজনে ওজন হ্রাস করুন
- চাপের মাত্রা কমাতে পদক্ষেপ নিন
- যথেষ্ট ঘুম
দুর্বলতা কাটানোর জন্য খাবার
টাটকা ফল এবং সবজি
এক বাটি সালাদ বা ফল পরিবেশনের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। টাটকা ফল এবং শাকসবজি অত্যাবশ্যক পুষ্টিতে পূর্ণ যা বিপাক প্রক্রিয়া চালিয়ে যেতে এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে। ফল বা সবজি যত টাটকা, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তত ভালো। এছাড়াও, সরবরাহ করা শক্তি আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হারে, এবং এটি শরীরকে মানসিক এবং শারীরিক পরিশ্রমের চাহিদার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। তারা আদর্শ খাবার যা ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে।
আর ও পড়ুন : খাজা ইউনুস আলী মেডিকেল কলেজ ডাক্তারের তালিকা
নন-ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সহ হাইড্রেট
দৈনিক এক বা দুই কাপ কফি ঠিক আছে, কিন্তু কফি যখন প্রতি ঘণ্টায় পান করার মতো পানীয় হয়ে ওঠে, তখন তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এর পরিবর্তে আপনি তাজা ফলের রস, মিল্কশেক, গ্রিন টি বা স্মুদি বেছে নিতে পারেন যাতে শক্তির কম মাত্রায় জোয়ার ভাটাতে সাহায্য করা যায়। তারা এমন খাবারের জন্য পুষ্টিকর বিকল্প তৈরি করে যা ক্লান্তি প্রতিরোধ করে।
প্রক্রিয়াবিহীন খাদ্য
বার্গার, পাস্তা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, বক্সড খাবার, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত স্ন্যাকস এবং এই জাতীয় অন্যান্য আইটেমগুলি কম শক্তির সময় লোভনীয় বিকল্প বলে মনে হতে পারে, তবে এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং শরীরে কোনও পুষ্টি সরবরাহ করে না। পরিবর্তে, তারা তীক্ষ্ণ স্পাইক ঘটায় এবং চিনির মাত্রা হ্রাস করে যার ফলে আপনি শক্তির বিস্ফোরণ অনুভব করেন এবং তারপর পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলা অনুভব করেন। সম্পূর্ণ শস্য, ব্রাউন ব্রেড স্যান্ডউইচ বা এক গ্লাস দুধের মতো অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নিন, যা ক্লান্তি প্রতিরোধ করে এমন আরও ভাল খাবারের বিকল্প।
গোটা শস্য এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই সামান্য অতিরিক্ত ঘুমের জন্য প্রাতঃরাশ বাদ দেন বা ভরণপোষণের জন্য ব্যাগেল, ডোনাট বা উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকসের মতো অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেন। সারা দিন স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা পেতে, একটি ওটমিল প্রাতঃরাশ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন বা হোল-গমের প্যানকেক, মাল্টিগ্রেন স্যান্ডউইচ বা কুইনোয়ার মতো পুরো শস্যের বিকল্পগুলি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। এগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ভাল মানের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিতে জ্বালানী সরবরাহ করে, তাই তারা দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দুর্দান্ত খাবার তৈরি করে।
মটরশুটি
ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন (একটি ভাল ত্রয়ী) দ্বারা পরিপূর্ণ, মটরশুটিগুলি ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে এমন খাবারের উপরে রয়েছে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং শর্করার মাত্রায় হঠাৎ স্পাইক বা হ্রাস রোধ করতে সহায়তা করে। কিডনি মটরশুটি, ক্লাস্টার বিন, নিয়মিত ফ্রেঞ্চ বিনস এবং গারবানজো মটরশুটিগুলির মতো বিকল্পগুলির একটি পরিসীমা রয়েছে৷ এগুলি জলখাবার হিসাবে বা তরকারির অংশ হিসাবে খান।
বাদাম
আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্লান্ত বোধ করেন তবে সেরা খাবারের বিকল্পগুলি হল বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, শণের বীজ এবং পেস্তা। আপনি সূর্যমুখী বীজ, ব্রাজিলিয়ান বাদাম, হ্যাজেলনাট, পেকান বা কুমড়ার বীজের জন্যও যেতে পারেন। এই সবগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে যা ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে। তারা ক্লান্ত শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ফাইবার এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। চিয়া বীজগুলি ‘রানারের খাবার’ হিসাবে খ্যাতি অর্জন করেছে কারণ তারা ধৈর্যের উন্নতি করতে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ বাদাম ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এগুলি নিখুঁত ক্লান্তি-লড়াইকারী খাবার।
প্রোটিন
প্রোটিনের মতো ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে না। মটরশুটি, টোফু, কুটির পনির এবং স্প্রাউটগুলি এমন খাবার যা ক্লান্তির সাথে লড়াই করে। এর মধ্যে বেশিরভাগই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা শক্তির মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
পানি
যখনই আমরা ক্লান্ত হই, আমরা প্রায় সবসময়ই পানিশূন্যতার হিসাব করতে ভুলে যাই। পানি কোনো ক্যালোরি যোগ না করেই শরীরকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এটি একটি নিখুঁত পানীয় তৈরি করে যখনই আপনি খারাপ বোধ করেন। আপনার শক্তির মাত্রা ঠিক রাখতে দিনে দুই লিটার পানি পান করুন।
কলা
ক্লান্তি দূর করার জন্য কলা অন্যতম সেরা খাবার। পটাসিয়াম, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, কলা বিশ্বজুড়ে সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে সহজলভ্য শক্তির উত্সগুলির মধ্যে একটি। একটি স্মুদিতে রাখুন, যেমনটি আছে বা মিল্কশেকে অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে দুবার উপকার পাওয়া যায়।
মাশরুম
মাশরুম শক্তির একটি অসামান্য উৎস। এগুলি প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, ইত্যাদির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ফোলেট এবং বি ভিটামিনগুলিকে পুনরায় পূরণ করে। তারা মাইটোকন্ড্রিয়ার ক্ষতি প্রতিরোধ করে যা কোষের পাওয়ার হাউস। তারা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে সহায়তা প্রদান করে ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে। এগুলি সালাদের অংশ হিসাবে, স্যান্ডউইচে বা নিজের মধ্যে একটি জলখাবার হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
মিষ্টি আলু
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য ভাল কার্বোহাইড্রেটের সন্ধান করার সময় মিষ্টি আলু হল আলুর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং প্রচুর পটাসিয়াম থাকে। পটাসিয়াম ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং রক্তচাপ কমিয়ে শরীরকে সাহায্য করে। যখন শরীর শিথিল হয়, তখন এটি চাপ এবং ক্লান্তিতে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়। এছাড়াও, স্ট্রেস খাবারগুলি এড়াতে হবে সে সম্পর্কে জানুন।
অন্য পোস্ট : ইউক্রেনের মেয়েরা কেমন হয়
